Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening jest ok, co do ilości treningów to jeśli chcesz trenować 4x to nie dodawaj tylko bicepsa i klatki, ale możesz po prostu inaczej podzielić plan treningowy, np.: Klatka + biceps Nogi Off Barki + triceps Plecy Off Off Albo możesz też podzielić tak, aby ramiona trenować w jeden dzień i np. spróbować trenowania ich w superseriach, u wielu osób [...]
[...] oraz węglowodany na poziomie 300-350g oraz tłuszcze do 100g ze zdrowych źródeł jak olej lniany, oliwa z oliwek lub pestek winogron, tran - chodzi o zdrowe tłuszcze i kwasy Omega 3,6,9. To wszystko - acha oprócz ww. rzeczy polecam dołączyć ZMA lub domowej roboty mieszankę: cynk ~25mg/B6 50mg/magnez 250mg - i to wszystko 2 razy dziennie - [...]
ale beda juz wtedy 3 argumenty pro-megabolowe: 1. wspomnniany wczesniej - sterole ma nie tylko megabol (a tylko po nim sie jedzie) - a szta graficzna, opis - coz, taki marketing, zadna nowosc w tym sporcie raczej, prawda? (kto traktuje powaznie etykietki? gdyby wszystko dzialalo w polowie tak, jak jest to opisane, po co bylby koks, gh, insa?), [...]
ja bym polecam z gainerkow monster masa z biogenixa (swietne proporcje wegli do bialka 3/1 i bardzo dobry sklad) Do tego bialko na noc SP albo jakiegos treca i bedzie dobrze. Do tego jak nie boisz sie faszerowac chemia :P:P to kup sobie witaminki 9dobre sa olimp vitamin), zma, omega 3 , a reszte kasy zostaw na nastepne cykle i na jedzonko :D
omega 3 są niezbędne w diecie to tzw "zdrowe tłuszcze" Olimp takie ma w swojej ofercie a reszta si co do ZMA olimpu bierz dwa kap w dni NT a 3 w dni T ok 60-30 minut przed snem Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2005-05-28 16:15:31
co do uzupelniania omega-3 suplem to jak kolega wyzej-jak najbardziej na tak, jesli sa braki. jesli chodzi o przygotowywanie piersi z kurczaka to wg mnie najprostszym sposobem(ja osobiscie tak robie) jest krojenie kurczaka na male kawaleczki i smazenie go na patelni teflonowej bez jakiegokolwiek tluszczu. nie potrzebujemy tu jakiejs super wysokiej [...]
[...] nie można tykać... Już korzystam z teflonu na smażenie piersi. Korzystacie z panierki? Czy na "sucho"? Z tymi jajkami to rzeczywiście trzeba zrobić zmianę. Nawet smaczniej będzie z samego rana... A nie będzie problemem taka ilość tłuszczy na śniadanie - 3 jajka, Omega-3, dwie łyżki stołowe oliwy z oliwek? Dużo tego. Akceptowalne?
Odpusc sobie lniany w kapsulkach chyba, ze chcesz ich lykac 20-40 dziennie. Jako zrodlo omega-3 olej rybi lub tran. Siemie lub olej lniany ewentualnie jako dodatek
[...] ewentualnie samego indyka ;) Tłuszcze (wiadomo): oliwa z oliwek max 1 łyżka/ dzień, tł. nasycone- w ilości niezbędnej do usmażenia mięsa jedynie reszte uzupelnie kapsami (Omega-3) albo olej lniany (tez w kapsułkach) Węgle: okołotreningowo- z owoców i ewentualnie cukier do herbaty PO treningu, bo normalnie nie słodze w ogóle; poza tym [...]
Generalnie nie widzę fenomenu śniadań B+T bowiem każdemu pasuje co innego. Niemniej, nie liczyłbym na nie wiadomo jakie korzyści z tego zestawu, co najwyżej w samopoczuciu ( tylko u niektórych ). Jajecznica na boczku codziennie to bardzo niekorzystne rozwiązanie dla organizmu, mało tego jeśli wybierasz boczek wędzony który obfituje w azotany, [...]
Tani suplement omega-3 charakteryzuje się zazwyczaj niską zawartością kwasów EPA i DHA, zaś nie ma możliwości aby taki suplement mógł zastąpić rybę. Jeśli uważasz, że preparaty witaminowo-minerałowe załatają dziurę niedoborów to się mocno mylisz. W przyrodzie witaminy występują w towarzystwie innych substancji pomocniczych, które często ze sobą [...]
Omega 3 akurat z olimpa chyba najbardziej polecane. Z warzyw to na zmiane susówki gdzie do trzech posiłków dokładam po 100g do każdego albo na parze brokuły albo gotowana marchewka z groszkiem przykładowo. Nie wiem jak to gramaturowo ale zawsze te warzywa stanowią okaźną część talerza. No nie stety, próbowałem ale do ryb się nie zmusze tym [...]
faktycznie monohydrta moze podnosic cienienie tetnicze krwi, tak on jak i inne formy kreatyny, czy np aminokwasy w wolnych formach - mogą byc przyczyną problemow zolądkowo-jelitowych. Spalacze rowniez mogą wplywac na ukl sercowo-naczyniowy, podobnie - u osob wrazliwych - mogą byc przyczyną pogorszenia nastroju, a nieraz nawet depresji. Szkodliwy [...]
Co do oszukanych posilkow (pizza, piwko) to raczej jedno (piwko) i jeden posilek i rzeczywiscie raz na tydzien. To niestety konieczna restrykcyjnosc kilku pierwszych miesiecy diety. Ryby, tak jak napisales ok, ale uzupelniaj omega 3 mimo wszystko. Schorch, narazie moim zdaniem niepotrzebny, lepiej zaopatrz sie w odzywke bialkowa. Witaminy z [...]
Najwazniejszy jest tran lub omega-3, bo wiekszosc ludzi ma niedobor lub wogole nie wystepuje w krwi ten wazny kwas tluszczowy. Propnuje tez preparaty multiwitaminowe, z tanszych maxivit, z drozszych special two lub 75+ firmy NOW FOODS. Dla ochrony serca tez mozna zaopatrzuc sie w magnez. CLA traktuj jako dodatek do diety, ktory pozwoli Ci dojsc do [...]
Zestaw na mase za 2000
